▼肥満症/減量を成功させるには？ 　皆さん、一度はダイエット（減量）したことがあると思います。 　その方法にもよりますが、もし運動と食事の両面から、正しい方法で減量をしていたとしても 　それを継続していくことが大変です。 　人間の身体は、約2ヶ月継続することで、筋肉の変化や体質の変化が顕著に現れるので 　そこに到達するまで、持続させること自体が大切であり、大変なことなのです。 　また、良く言われているように、一旦減って行く体重が、停滞期に入った時に、どのように過ごすかでも 　その後の身体の変化や減量に影響します。 　停滞期と言うのは、運動で使うエネルギーや食べ物で摂取していたエネルギーとのプラスマイナスに 　身体が慣れてきた為に、省エネ体質に、一旦なる状態です。　ですから、ココであきらめてはいけません！ 　『この先、更に痩せやすい身体を造っているんだ』 　そう思って、それまでの運動や食事を続ける事を努力しましょう。 　私自身、入院中に、運動療法士の先生にそう言われて、停滞期を乗り越えてくることが出来ました。 　特に、女性は、生理などホルモンのバランスにより、必ずこういう時期がありますから、焦らないように 　自分に言い聞かせる必要があります。 　それでも行き詰ってしまったら・・・ 　今までやっていた方法を変えるのも良いです。 　筋トレよりも、有酸素運動を優先してきた減量当初なら、筋トレを1〜2セット増やす等してみるのも手です。 　（脂肪燃焼が、よりしやすくなりますしね♪）　また、有酸素運動＝ウオーキングをしていたなら 　水泳をしてみるなどと、方法を変えてみるのも良いと思います。 　また、例え、目標まで達成出来たとしても、その体重や体型を、維持していくことは大変なことですし 　目標達成できなかった場合や、目標を達成しても、ある日、それまでのペースを崩してしまうことで 　もういいや！となって、投げ出してしまう可能性もあります。 　では、そうならないためには、どうしたら良いのか？ 　一言で言うなら『自分自身の気持ちを支えてくれる何かをみつける』 　これは、きっと誰もがわかっていながら、なかなか出来ないことです。 　私自身も、入院中は、毎日の生活のリズムが出来ていて、食事も、何もせず＆何も考えずに、 　バランスのとれた食事が出て、ひたすら減量だけを考えていれば良かったわけですが、 　退院後というのは、食事も自分で考え、そして調理しなければいけない。 　家事をしたり、生活の雑用におわれて、運動をする時間は、決まった時間に充分取ることが出来ない。 　そういう状態になってしまいがちでした。 　でも、私が退院後も、1ヶ月1キロペースで減量し、退院後も10キロ以上減量してこれたのは、 　目標があったからです。　2ヶ月に1回、外来があり、その度に体重測定がありました。 　私にとって、その体重測定で、2ヶ月で約2キロ減量出来ているのが、主治医との勝負のような所が 　ありました(笑）クリア出来たら、私の勝ち♪みたいな(^^ゞ　主治医も「じゃあ、次回は○○キロ位かな？」と 　言ってくる。そう言われたら「よぉ〜し！！」と思って、また頑張れる。　 　そういう、自分自身の気持ちがあって頑張ってこれました。 　もちろん、その2ヶ月間、ずっと高いモチベーションを持ち続けていたか？と言うと、NOです。 　でも、○月○日に外来がある。と思うと、ある程度自制が効きますし、運動も食事も気をつけなくては！と 　思うようになります。結果的に、外来日には、クリア出来る。　そんな日々でした。 　人によって、そういう支えとなるべきものは違います。 　なりたいと思う体型の写真を持ち歩くとか、イメージトレーニングするとかって人も居るでしょうし 　1サイズ小さめの洋服を買って、着られるようになるよう頑張るって人も居るでしょう。 　その方法は様々だと思いますが、どんな方法であっても　自分の気持ちを支えていける何かを 　みつける事が、減量の継続・維持に大切なことではないかと思います。